如何帮助自闭症儿童科学地运动和睡眠？

如何帮助自闭症儿童科学地运动和睡眠？具体如下：

一、如何帮助孩子科学的运动

1、从小运动量开始

对于自闭症儿童来说，较短的运动时长往往更容易维持。让体育活动成为日常生活中有规律和愉快的一部分，建议从一个相对温和的目标开始，然后有耐心地逐渐加大运动量，比如，可以从步行去学校、超市等活动开始。

2、每日保证中等运动量

对于自闭症儿童来说，中等强度的运动效果最好，可以用运动手环检测心率。这样的运动有慢跑、骑自行车、游泳、打篮球等。为了提高孩子参与的积极性，可以增加运动的娱乐性，可设计成比赛或以游戏的方式进行。

3、家长参与并示范

鼓励家长示范，和自闭症儿童一起进行运动与游戏，这样孩子才能有兴趣，也才能将活动进行比较长的时间。比如，晚饭后家长和孩子一起去附近的公园散步、打篮球等。也可以在家进行一些亲子活动，如抛接球、平衡训练等。

4、将运动纳入个别化教育计划

家长可以和老师沟通，在自闭症儿童的个别化教育计划中增添体育教育的目标。在制订个别化教育计划的时候，可以邀请体育老师一起参与，并请其负责运动计划的实施，使孩子无论在家中还是在学校里都有足够的运动时间和运动次数。

二、如何提升孩子的睡眠质量

1、建立规律的作息时间表

把就寝的流程固定下来，比如，在同一时间上床睡觉，在准备睡觉时做同样的事情，制作可视化流程图，将代币系统和图片提示系统结合使用，提示自闭症儿童每日午休、晚间睡觉和清醒的时间，建立相对稳定的日常习惯。

2、布置舒适的睡眠环境

首先，卧室温度稍微偏凉爽为宜，不要过高；其次，睡眠环境的光线要暗，因为即使低亮度的光线也会阻止褪黑素的产生（昏暗的夜灯要和床有一定的距离，避免光线影响睡眠）；最后，绝对安静或使用波动噪音都不可取，可以试试非波动噪音如白噪音助眠。

3、养成良好的生活习惯

谨慎规划睡前活动，避免过度活跃的游戏以及入睡之前大量进食；尽早运动和洗澡，避免较大的体温变化。此外，还可以尝试用轻轻按摩、拍打等方式舒缓孩子的情绪。

如何帮助自闭症儿童科学地运动和睡眠？以上就是99自闭症网为您整理的答案。