自闭症儿童感统训练：小小瑜伽师

定期练习瑜伽可以提高孩子的感觉刺激的应对能力，也是一项很受欢迎的自闭症儿童感统训练内容。

一、推荐年龄：3-11岁

二、活动材料：健身垫或毛巾，以及舒适的衣服。

三、活动内容：

1、蜂鸣式呼吸：

在瑜伽练习中，呼吸是最重要的一环。在开始练习瑜伽时，让自闭症儿童盘腿坐在地板上，双手放在膝盖上，或双手并拢放在胸前。向孩子展示如何用鼻子吸气，同时像黄蜂般发出嗡嗡的声音，然后慢慢呼气并发生同样的声音。这能让孩子的神经系统保持平静。

2、下犬式：

让自闭症儿童先做爬行姿势，手平放在地上，五指张开。然后让孩子抬起臀部，同时保持背部挺直，身体形成倒“V”字。鼓励孩子保持脚跟着地的姿势，同时眼睛朝膝盖看。这将为孩子提供前庭（内耳）和本体感受（关节压缩/重负荷）方面的信息输入。

3、树式：

让自闭症儿童站立，一只脚平放在小腿或大腿内侧。首先让孩子通过将双臂向两侧伸展成“T”形来保持平衡。随着平衡的改善，让孩子把手放在胸前或举过头顶。为了让孩子保持专注，可以让他一边看房间里的特定物品、唱歌或数数，一边做这个动作。这个动作对于前庭刺激的体验非常有帮助。

4、睡姿：

在瑜伽练习中，如果能以休息的姿势作为结束是个不错的选择。让自闭症儿童平躺在垫子上，闭上眼睛，放松呼吸，让身体平静下来。在既定的10分钟里，只要孩子可以保持平躺姿势，就可以继续下去。保持睡眠姿势可以让孩子从过度刺激的状态中平静下来，使其身体器官、神经系统和精神能够得到恢复。

四、活动效果：

当自闭症儿童的感觉系统需要重新聚焦时，瑜伽是最佳选择。此外，瑜伽可以给孩子带来的好处还有很多，包括学习冥想、增强力量、改善肠道功能，以及促进睡眠等。它真的是很不错的练习。

五、提示：

有的孩子需要大人手把手来引导他的身体摆出正确的姿势。大一点的孩子则基本都会模仿了，大人可能只需要为他做示范即可。

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