自闭症儿童睡觉有问题？这么做就对了（三）

四、使睡眠习惯习以为常

1、固定就寝时间

人们的日常生活中总会有这样或那样的变化，但是自闭症儿童要尽量固定在每天同一时间起床和就寝。因此，家长挑选的就寝时间既要符合孩子的年龄，又要和大人的作息时间安排相一致。如果临时有新的时间安排而不得不改变就寝时间，家长可以观察并记录一下这对孩子的睡眠产生的影响。然后，或是再制定一个新的就寝计划，或是尽快回到以前的计划中来。

2、算好时间

有些孩子都会在睡觉前一个小时莫名其妙地兴奋起来。要让他们太早睡觉，他们会很难入睡的。对于那些要花一个多小时才能睡着的孩子，可以延后30-60分钟再睡，前提是要保证他们有足够的睡眠。这类孩子长大后，往往会越晚越睡。很多孩子也会在周末晚睡晚起，而家长要做的是确保他们周末的作息时间不能比平时晚过一个小时以上。

3、早醒问题

遇到自闭症儿童偶尔晚睡的情况，家长要争取他在平时起床的时间里起床，就算晚也不要超过一个小时。有些父母会觉得，让孩子睡个“回笼觉”可以补充精力，但孩子起床的时间越规律，他才能睡得越香。

4、午睡问题

如果孩子还小、需要午睡，家长就要保证午睡时间的规律。午睡最好也在孩子的卧室里睡，下午四点前最好把孩子叫醒，否则晚上他就不容易睡着了。等孩子长大、不需要再睡午觉的时候，家长就尽量别让他在白天睡觉。除非是孩子生病的情况下，否则白天睡多了，晚上就不易入睡了。

5、日出而作，日落而息

光线对自闭症儿童的睡眠有影响。家长让孩子照到早晨的阳光和黑夜的月光，也会帮他养成规律的作息时间。当孩子早上醒来后，家长就拉开窗帘，让阳光照进屋里；如果孩子在白天睡觉，也要关上灯，拉上窗帘，保持房间黑暗；孩子要是有开夜灯习惯的话，就开盏夜灯。

6、饮食问题

规范自闭症儿童的就餐时间，也会有助于建立规律的作息时间。家长要让孩子在每天基本上固定的时间里吃早餐，无论平时还是周末，尽量做到一致。要是晚餐时间较晚，就不要给孩子吃太多的食品或零食了，但一些含碳水化合物的小点心（如饼干、水果、奶酪之类）也可以帮孩子较快地进入睡眠。