白天这样做，自闭症儿童晚上才能睡觉（生活自理训练）

许多家长抱怨，自闭症儿童晚上不好好睡觉，自己白天昏昏沉沉不说，害得大人也陪着熬夜。其实，养成良好的睡眠习惯，是生活自理训练中不可缺少的一项，不妨试试白天让自闭症儿童这样做：

一、合理安排体力活动

白天多运动，可以让自闭症儿童晚上睡得更香。经常锻炼的大人和孩子晚上会睡得更快，也睡得更好。孩子要是在幼儿园和学校里没有经常化的运动安排，那家长就要制定家庭运动计划。锻炼的时间一定要安排在白天，要是安排在晚上的话，可能会刺激孩子兴奋起来，反而更难入睡了。比较剧烈、消耗体能的运动最好在睡前的2-3个小时之前做。

二、控制含咖啡因的食物和饮料

咖啡因可以让我们的身体保持警觉状态，效力在人体中大约能保持3-5个小时，最高甚至能达到12小时之久。如果孩子在下午或晚上吃或喝了含咖啡因的食物饮料（如巧克力、咖啡、茶、可乐等苏打饮料），那他晚上可能就很难入睡。有些孩子需要对咖啡因饮料食品完全禁食才能睡好，但大部分孩子只要在临睡前3-4小时前不碰这些就行了。

三、让家里其他孩子来帮忙

家里要是还有其他孩子，那这个自闭症儿童异常的睡眠习惯也会影响到那个孩子的，而一个连贯的作息时间会对大家都有益：

1、小帮手

可以请兄弟姐妹来帮忙，让他们一起使用“图示计划表”，这样可以帮自闭症儿童更快地学会“图示计划表”。当家里所有的孩子一起来做同样的事情时，智能水平较低的孩子就会学得更快。

2、待在一起，玩在一起

兄弟姐妹可以相互帮助，做一些能让人安静下来、准备睡觉的活动。

3、睡眠环境

家长要充分考虑每个孩子最适合的睡眠方式，有的孩子喜欢一个人睡，有的喜欢和兄弟姐妹一起睡，根据各人喜好而定。

4、分散就寝时间

每个孩子可以有不同的就寝时间，这样就可以给家长更多的“一对一”照顾。当然，还没睡觉的孩子要注意，别吵醒要睡觉的孩子。

如果这些建议对自闭症儿童不爱睡觉的问题没多少效果，家长就要去征求医生的意见了。可以和儿科医生讨论一下有没有合适的医疗手段，是否需要借助于褪黑素之类的保健品来改善孩子的睡眠，或是其它一些药物，但这些都应在医生的指导下进行。