自闭症孩子家长睡前活动建议

睡前做的最后一件或几件事情通常会影响我们的睡眠，良好的睡眠能对第二天的情绪和精神有积极作用。下面是一些面向自闭症孩子家长的睡前活动建议：

一、阅读

无论是一本关于自闭症的书，一本玄幻小说，还是一些科幻作品，没有什么能比睡前阅读更能让人睡得香甜。睡前阅读很容易做到，家长可以和孩子一起完成（当孩子睡着后家长可以自己阅读），这会让人进入放松的状态。同时可以将阅读与柔和的声音相结合，营造一个禅意的环境，以此来结束一天的生活。

二、写日记

记录或仅仅是列出当天发生的事情，都可以让自闭症孩子的家长放松下来。可以写在纸上（电子版也可以，不过时间上要更提前一点），象征性地让你的意识休息一下，让潜意识接管这一活动。通常在醒来的时候，解决烦恼的办法会神奇地出现。把日记本放在床边，可以随手把灵感记录下来。

三、冥想

人们一直在用冥想来让心灵平静，让自己进入更深层次的境界。冥想在多元文化中已经存在了无数个世纪了，它一定是有意义的。自闭症孩子的家长可以从简单的10分钟冥想开始。可以先进行瑜伽练习，有很多免费的书和视频都很有用。冥想通常被描述为“意识放松的艺术”，这种引导训练是很好且很容易做到的，家长可以将它列入你的日程计划。

四、列表

将家长正在处理的事和需要第二天处理的事列个表，这样同样有助于放松。一位自闭症孩子的家长每天都有一个详细的电子表格或日志，用以记录自己和孩子的日常。睡前是整理这些表格和写日记的最佳时间。它也让人从所完成的事情中获得一定的成就感，并且对即将要去处理的事情有一个整体的想法。

五、关掉电子设备

这里的电子设备指的是电视、通信设备、电子邮件和社交媒体。上述东西都是很好的帮手，也可以节省时间，但也很容易浪费时间，影响睡眠。睡前的视觉刺激并不会帮助家长获得成功的睡眠，所以睡觉前一小时请关闭所有的电子设备。

六、上床睡觉的确切时间

如果睡眠时间不固定，家长很难成功入睡。因此需要确切的时间点，或者至少是一个开始睡觉的时间范围，这样身体才知道接下来要做什么。当然，对自闭症孩子也应该如此。理想情况下，每天会在同一时间睡觉（周末也一样），并在第二天同样的时间醒来。大人孩子每晚都可以在同一时间睡觉，但不妨在周末的某一天多睡一会儿，以达到排毒的效果（这个过程需要连续12个小时不吃东西）。

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